Se você perguntar às pessoas ao seu redor sobre o seu nível de estresse, elas provavelmente lhe dirão que está em alta. Provocados por problemas globais de saúde, incerteza econômica e dezenas de questões pessoais, homens, mulheres e crianças estão sofrendo de turbulência emocional que está saindo do controle.

Você não precisa mais viver assim. É fácil ser pego na enxurrada de estresse vindo de todos os ângulos. Mas se você deseja retomar o controle de sua saúde mental e não ser mais vítima da sobrecarga de estresse, pode implementar um plano de ação projetado para colocar a sua vida sob controle. Esteja você preocupado com suas finanças, relacionamentos, problemas de saúde ou outras questões, as estratégias que você encontrará abaixo irão libertá-lo das correntes que estão contribuindo para sua infelicidade.
Você não está sozinho – como o estresse está pesando sobre todos nós
No momento, especialmente desde o início da pandemia, o estresse afetou negativamente as pessoas no que diz respeito à preocupação com problemas de saúde, pelo impacto financeiro causado pela pandemia, pela inflação e outros problemas que nos atinge pessoalmente.
Pesquisas recentes mostram que o estresse está aumentando e influenciando negativamente o comportamento das pessoas (como fazê-las explodir de raiva, por exemplo), causando tensão no corpo e resultando em mudanças de humor que elas não sabem como gerenciar.
Não é apenas o que está acontecendo no mundo agora; a incerteza também é um grande fator de estresse. Perguntas incômodas sobre como as coisas vão acabar são um fardo que nenhum de nós deveria estar carregando, mas estamos.
Quanto ao que está causando todo esse estresse, nos últimos três anos, a pandemia foi o que a maioria das pessoas relatou. Mas o “futuro do país” também tem causado grande preocupação. O estresse no trabalho é grande, e não é de se admirar, com tantas mudanças no local de trabalho devido à pandemia – sem falar que o salário não vai tão longe quanto antes.
Outros problemas importantes de estresse são as responsabilidades que se enfrenta como cônjuge e pai, bem como problemas de saúde que pode se estar enfrentando. E enquanto os adultos mais velhos estão sofrendo com mais regularidade, as gerações mais jovens estão relatando níveis extremos de estresse.
As mulheres estão dizendo que estão mais estressadas do que os homens, e as casadas estão sendo mais atingidas pelo estresse do que as solteiras. O estresse está afetando grande parte da população de maneira negativa e prejudicando nossa qualidade de vida.
Como reduzir o estresse sobre questões financeiras
As finanças são um dos fatores de estresse mais comuns na vida de muitos indivíduos, e não se limitam apenas aos pobres. Mesmo os ricos podem sofrer estresse financeiro devido as más decisões, mercado de ações, inflação, perda de emprego e outras situações que podem acabar com a segurança financeira de alguém em um instante.
Seu estresse financeiro pode resultar simplesmente de não ganhar o suficiente para pagar suas contas ou comprar mantimentos. Quando você combina isso com uma inflação crescente, pode ser uma receita para o desastre, quando se trata de sua saúde mental.
É natural que o estresse financeiro surja de vez em quando. Mas se você está se sentindo no limite 24 horas por dia, 7 dias por semana com problemas financeiros, precisa sair desse buraco e cuidar da situação para que suas necessidades emocionais sejam atendidas.
Uma coisa que o ajudará a reduzir o estresse sobre suas finanças é saber exatamente onde você se encontra. Se você não está mais abrindo suas contas ou não olhou para as dívidas do seu cartão, pode ser pior do que se você tivesse os fatos expostos à sua frente.

Você pode iniciar uma planilha que rastreie exatamente a sua renda, todas as suas despesas mensais, bem como as dívidas contraídas. Pode ser inicialmente um pouco perturbador ver os números à sua frente, mas, você sabendo onde está o problema, será mais fácil criar um plano para se tornar financeiramente resiliente outra vez. A melhor maneira de aliviar o estresse sobre as finanças é começar a cortar gastos descuidados.
Você se sentirá mais culpado ao olhar para o dinheiro que lhe falta se souber que o gastou em coisas que nem deveriam estar em seu orçamento, como um café diário no Starbucks. Isso pode não signifique tanto dinheiro, mas vai somar. Se você comprasse apenas um pequeno café todos os dias, isso não sairia por menos de R$ 200,00, que você estaria gastando apenas em um tipo de bebida por mês.
A próxima coisa que você deve fazer quando se trata de obter paz de espírito com suas finanças, é entrar em contato com as empresas para as quais você deve, e ver quais arranjos podem ser feitos para diminuir seu fardo. Algumas empresas poderão perdoar as penalidades ou alterar a data de vencimento dos seus débitos, e isso o ajudará a manter a cabeça fora da água. Você deverá fazer um plano para saldar sua dívida que tem taxas de juros mais altas por primeiro.
Em seguida, encontre maneiras de ganhar dinheiro extra. Você pode vender coisas que tem em casa e que não usa mais, através de sites como Facebook, Marketplace, Mercado Livre ou eBay.
Outra coisa possível, é tentar fazer um “bico”, como a entrega de comida para restaurantes ou supermercados, ou dirigir para aplicativos como Uber.
Se você não pode estar fora de casa após o seu horário normal de trabalho, pode até iniciar um negócio on-line como prestador de serviços, ou entrando no marketing digital, criando um curso sobre um tópico de sua especialidade.
O que fazer se você ainda estiver sofrendo de estresse pandêmico?
Tem havido muita propagação do medo nos últimos dois, três anos. A pandemia levou as pessoas a espalhar desinformação de todos os lados, a atacar umas às outras e a aumentar seus medos, mesmo que fossem sem fundamento.
Era uma questão de saúde, mas se tornou política no processo, o que acrescentou ainda mais estresse ao cotidiano das pessoas. O estresse não era apenas sobre a saúde, embora inicialmente todos estivessem preocupados se iriam ou não adoecer ou até morrer se pegassem o coronavírus.
Nos estágios iniciais da pandemia, você não conseguia nem comprar mantimentos sem desinfectar cuidadosamente cada item que estava nas sacolas.
Algumas pessoas estavam mascaradas e outras não. Algumas se vacinaram e outras não. Em vez de todos viverem sua vida de acordo com suas próprias regras, como sempre era feito, tinha que se lidar com pessoas que pensavam de forma diferente de você, confrontando-o sobre suas decisões. Na verdade, esse tipo de comportamento ainda existe em alguns lugares. O medo baseava-se na incerteza do impacto à saúde do vírus desconhecido.

No entanto, o estresse da pandemia foi mais do que apenas relacionado à saúde. Muitas pessoas experimentaram estresse do isolamento que sentiram. Se tivesse um recolhimento obrigatório na sua cidade ou não, muitas pessoas ficavam em casa apenas para estar do lado seguro.
O isolamento e a solidão que muitas pessoas sentiam por não mais se socializar em público afetaram nossa sociedade. De crianças em idade escolar, que não tinham mais amigos para interagir, a indivíduos idosos que foram deixados à própria sorte, sem a família para visitá-los, havia muito poucas pessoas que não foram afetadas por essas decisões.
Outro impacto da pandemia é o estresse no trabalho que muitos precisam suportar. Algumas empresas conseguiram implementar um sistema de “home-office”, em que você pode trabalhar em casa e continuar ganhando um salário.
Outras empresas simplesmente tiveram que demitir a maior parte de seus funcionários e, de repente, você ficou sem um salário fixo e teve que contar com a ajuda do governo. Os que ficaram no emprego tiveram que fazer horas extras para manter tudo funcionando. Se você era proprietário de uma empresa, pode ter perdido tudo pelo que trabalhou, o que é uma situação muito estressante e dolorosa.
A maioria das pessoas voltou ao trabalho ou iniciou seu próprio negócio durante a pandemia, mas você ainda pode ter alguma ansiedade social persistente ou problemas de saúde que gostaria de gerenciar melhor.
Manter-se informado sobre as maneiras pelas quais você deve se proteger, pode ajudá-lo. Você precisa se concentrar apenas no que pode controlar para sua própria vida e não se estressar com o que os outros estão fazendo ou deixando de fazer.
Uma coisa é se manter informado e outra é ficar obcecado com a pandemia. Você não quer sua vida sendo consumida diariamente. Uma coisa é se manter informado, e outra é ficar obcecado com a pandemia. Lembre-se de que é função da mídia aumentar o medo para que você clique nos links deles e fique atento ao canal que eles dominam; portanto, mesmo que as informações que estão sendo relatadas sejam precisas, você não pode confiar nelas para transmitir o correto nível de alarme.
As notícias do mundo mantêm você alertado?
As notícias de catástrofes globais nunca nos atingiram tão duramente como agora! Anteriormente, você poderia ouvir um segmento no noticiário das 5 horas ou acompanhar o mundo com o jornal de domingo; mas agora, as notícias globais estão sendo empurradas goela abaixo 24 horas por dia, 7 dias por semana, em todos os canais e sites que você visita.
Não é de admirar que estejamos estressados! Nunca antes você teve que ouvir diariamente, se não de hora em hora, sobre guerra, fome, crime e caos político de todos os países. E a mídia sabe que os cliques e visualizações vão se multiplicar se eles fizerem isso soar o mais terrível possível.

Quer se trate de uma guerra se formando em uma nação distante ou um clima político que está à beira da instabilidade, você não precisa estar sintonizado com isso dia após dia. A menos que você esteja em perigo imediato, não é necessário sabotar sua saúde mental dessa maneira.
Seca, decisões políticas, fábricas fechadas – pergunte a si mesmo se isso está afetando você agora ou se será algo sabotando sua vida diária em um futuro próximo. Caso contrário, guarde sua preocupação até uma data posterior e observe se tudo vai se resolver sozinho.
Há uma razão pela qual os níveis de estresse tendem a diminuir à medida que envelhecemos. Embora a Geração Z esteja altamente estressada no momento, os cidadãos mais velhos estão menos afetados. A experiência nos diz que as coisas sobre as quais costumávamos entrar em pânico acabam dando um jeito de se resolver – e não adianta se preocupar com coisas que provavelmente não vão se materializar ou não podem ser controladas.
Gerenciando os muitos problemas de estresse pessoal em sua vida
Parte do seu estresse pode ser mais pessoal e menos global, ou digno de notícia. Todo mundo passa por altos e baixos na vida. Você – em algum momento – terá que resistir à tempestade ou se tornar uma vítima dela.
Pode ter havido problemas de relacionamento em sua vida recentemente – um rompimento com seu cônjuge, com quem você esperava passar uma eternidade. Recentemente, a pandemia afetou os relacionamentos de uma maneira horrível – talvez porque as pessoas estavam trancadas juntas, experimentando seu próprio estresse sobre dinheiro e saúde, e descontavam umas nas outras.
Você pode querer trabalhar no relacionamento para ver se ele pode ser recuperado agora que as coisas estão voltando um pouco mais a normalidade. Se as coisas puderem ser reparadas, normalmente é melhor para todos os envolvidos.
Se o seu relacionamento terminar, dê a si mesmo permissão para o luto, mas deixe de lado o ódio e o estresse que isso traz pensando no que deu errado. Você não quer manter um pé no passado enquanto tenta avançar e encontrar sua própria felicidade!
Às vezes, você pode estar lidando com o estresse da paternidade. O estresse parental nunca termina. Como um novo pai ou mãe, você se estressa por não saber o que está fazendo. Quando os filhos são pequenos, seu estresse é sobre tudo o que eles aprontam quando você não está olhando por um momento.

Mais tarde, você terá que lidar com o estresse sobre o trabalho escolar, tarefas, protegendo seu filho do bullying e mágoas – sua saúde e muito mais. Mesmo quando eles deixarem o ninho, seu estresse será sobre a felicidade deles, e se eles estiverem tristes, você também ficará triste.
Ser pai é estressante, mas para dar ao seu filho a melhor vida possível, você tem que ensiná-lo a ser resiliente, apesar do que estiver acontecendo ao seu redor. A melhor maneira de fazer isso é liderar pelo exemplo.
Outro estresse que você pode estar experimentando é o seu trabalho. Talvez você esteja sem trabalho, ou esteja tendo problemas para encontrar um. Talvez você tenha que fazer um treinamento para se adequar ao mercado de trabalho, ou pegar um trabalho temporário para tirar a pressão financeira até encontrar a posição perfeita. Ou talvez você esteja empregado, mas infeliz em seu trabalho. Se este for o caso, não fique sentado, lamentando da sua situação – faça um plano para agir! Você pode ser capaz de subir de nível dentro da empresa para uma posição melhor, ou encontrar uma empresa diferente ou até mesmo uma nova carreira que o tornará mais feliz.
Há momentos em que nosso estresse pessoal é mais doloroso. Uma morte na família pode causar um luto que é esmagador. Só o tempo pode aliviar a dor, mas você pode optar por se concentrar na apreciação por ter tido essa pessoa em sua vida.
Se você é um cuidador de uma criança ou adulto com deficiência ou necessidades especiais, isso pode colocar uma pressão física e mental sobre você. Certifique-se de se dar algum tempo para relaxar e recarregar suas energias a fim de se estressar menos.
Existem auxiliares de saúde em casa que podem intervir e proporcionar alívio para você, para que você possa ir ao “spa” ou visitar a praia e aproveitar o sol. Não se sinta culpado por isso – porque o que você está fazendo permitirá que você seja o seu melhor para aquele de quem você está cuidando.
Não se acalme com vícios perigosos
Quando você está procurando alívio do estresse, você pode inadvertidamente se voltar para coisas que podem, em última análise, fazer mais mal do que bem. Inicialmente elas podem dar um alívio e fazer você se sentir melhor, mas com o tempo, podem ter efeitos muito prejudiciais.
Por exemplo, independentemente do que está na raiz do seu estresse, você pode encontrar-se bebendo um pouco mais de álcool do que costumava fazer. Começando com uma bebida depois de um dia duro no trabalho, apenas para evoluir para três ou mais bebidas regularmente.

Algumas pessoas abusam também de suas pílulas de prescrição. Um médico pode ter prescrito relaxantes musculares ou pílulas para dormir, e as pessoas acabam se viciando neles, apenas para evitar ter que pensar em todo o estresse que gira em torno de sua cabeça.
Drogas ilegais também podem se tornar um problema. Da maconha à heroína e outras mais, pessoas estão sendo atraídas por esse estilo de vida como uma maneira de escapar da dor e do estresse pelas quais são atormentadas.
Fumar pode ser algo que você começa a fazer em intervalos no trabalho ou em outros momentos para relaxar sua mente. Então, um dia, você descobre que a nicotina está no controle e você não tem mais escolha sobre quando usá-la.
Ou você pode ser alguém que se volta para a comida para suprimir sua ansiedade. A alimentação emocional é um grande problema para homens e mulheres, e pode se transformar em algo que prejudica sua saúde ao longo do tempo.
As pessoas relataram ganhar muito peso durante as restrições da pandemia. Era estressante e, em vez de sair, elas pediam comida e entregas de supermercado e comiam compulsivamente, já que não estavam mais trabalhando ou saindo para se socializar.
Mesmo sentar para comer assistindo vídeos e séries pode prejudicá-lo, se for essa a sua escolha para se divertir e esquecer suas preocupações. Hoje muitas pessoas sofrem de doença sentada, que é um termo que descreve os problemas de saúde que resultam do hábito de não se mover muito e sentar excessivamente.
E, claro, seu vício também pode não ser um hábito como comida, álcool ou drogas. Você pode adquirir o hábito de descontar a sua dor em outros. Você pode não querer no início, mas atacar entes queridos ou estranhos pode ajudá-lo a desabafar por um segundo, mas fazer mais mal do que bem.
Há até mesmo pessoas que despejam traumas sobre os outros – descarregando todo o seu estresse em seu cônjuge, amigos, familiares e até mesmo pessoas que não conhecem, pessoas “on-line”. Certifique-se de que você está trabalhando com um terapeuta ou até mesmo usando métodos autodidatas para aliviar seu estresse sem adotar nenhum desses vícios que podem arruinar sua reputação e relacionamentos, e causar mais danos mentais ou físicos.
Troque seu vício em mídia social por atividades calmantes
Se você perguntar às gerações mais jovens, elas dirão que participam de vários sites e aplicativos diferentes de redes sociais. E também lhe dirão que as mídias sociais são uma das principais fontes de estresse.
Você mesmo pode ter formado esse vício. É tentador evitar o trabalho ou outras demandas para navegar no Facebook ou no TikTok por alguns minutos. Mas esses minutos acabam se transformando em horas ao longo de cada semana.
Isso pode ser muito prejudicial para a sua psique. Claro que há muitas coisas positivas nas mídias sociais. Elas podem fornecer uma oportunidade das pessoas se socializarem sem ter que sair de casa; e há muito conteúdo positivo a ser encontrado nas mídias sociais. No entanto, enquanto você está tentando encontrar as pérolas da positividade, você inevitavelmente encontrará conteúdo negativo e prejudicial ao qual você está se expondo ativamente a cada dia.
As mídias sociais podem ser usadas para aprender coisas novas – como cozinhar uma determinada refeição ou como começar uma horta. Mas se você simplesmente permitir ver ou ouvir tudo e qualquer coisa que aparece em seu “feed”, você verá todos os tipos de influências prejudiciais.
Você tem que se certificar de que está eliminando contas que trazem estresse para sua vida. Se você treinar o algoritmo das plataformas que está usando, envolvendo-se em conteúdo que o eleva, e ocultando o conteúdo (ou bloqueiando as contas) que causa estresse, ele fornecerá mais do que você deseja e menos do que você quer evitar.
Há tambémmuitas pessoas que estão se traumatizando nas mídias sociais. Hoje em dia eles não apenas contam suas histórias. Você pode estar entrando por exemplo no TikTok e ver uma série inteira postada de uma mulher que secretamente gravou seu marido sendo extremamente abusivo com ela. É traumático testemunhar isso, e pode fazer com que seu cortisol saia do controle. Em vez de ficar boquiaberto com os vídeos e mergulhar nos problemas de outras pessoas, retome o controle e feche esse tipo de conteúdo para que você esteja sendo elevado quando usar essas mídias.
Você deve estabelecer alguns parâmetros sobre a frequência com que você está usando as mídias sociais. Às vezes, as pessoas podem ficar viciadas nesses sites e plataformas e passar neles por horas a cada dia.

Se você quer desfrutar a vida no mundo real, talvez seja necessária uma desintoxicação digital para ajudá-lo a se livrar desses sites e aplicativos, para que você seja capaz de encontrar alegria com aqueles que estão ao seu redor e em sua vida profissional e pessoal.
Construa uma rotina confiável de alívio do estresse
Uma coisa que você pode fazer para se recuperar do estresse é desenvolver uma rotina que garanta que você esteja recebendo soluções de alívio dele todos os dias. Desde o momento em que você acorda até o momento em que põe sua cabeça no travesseiro todas as noites, você deve implementar rotinas de autocuidado.
Se você é o tipo de pessoa que passa a manhã toda correndo em pânico para sair pela porta, crie uma rotina de sono melhor para que você tenha tempo sobrando para acordar relaxado, tomar um café da manhã nutritivo e começar o dia com uma nota positiva.
Há coisas físicas que você pode fazer para aliviar o estresse. Por exemplo, você pode se envolver em técnicas de respiração profunda em qualquer lugar e a qualquer momento para instantaneamente acalmar os seus nervos.
À noite, depois do trabalho, você pode colocar uma máscara facial calmante e tomar um bom banho quente com alguns sais de Epsom e uma vela acesa por perto com seu perfume favorito emanando dela.

Uma rotina que inclui exercícios é sempre benéfica para ajudar a aliviar o estresse e capacitá-lo ao longo do dia. Isso não só contribui para a sua saúde física, mas também lhe dá um impulso de endorfinas que podem beneficiá-lo emocionalmente.
Se você tiver problemas para dormir à noite, certifique-se de estabelecer uma rotina adequada de higiene do sono. Isso pode incluir diminuir um pouco as luzes e ler antes de dormir, em vez de estar no telefone ou no iPad.
Se você tiver a oportunidade, também pode integrar algumas de suas atividades favoritas em sua rotina. Elas podem não ser diárias, mas você pode fazer coisas como voluntariado com idosos, jogar golfe ou ir ao “spa” uma ou duas vezes por mês.
Outra parte de sua rotina de alívio do estresse será ter certeza de que você está passando tempo com pessoas que trazem alegria à sua vida. Pode ser simplesmente seu cônjuge e filhos ou pode se estender além disso e incluir amigos e membros adicionais da família.
Previna o estresse futuro preparando-se antecipadamente e estando atento
Às vezes, existem situações em que o estresse é inevitável. Em vez de pisar em ovos ou viver sua vida em um estado elevado de ansiedade, você pode aliviar muito desse estresse simplesmente estando preparado e ficando atento.
Por exemplo, se a notícia é algo que frequentemente lhe causa preocupação porque você está assistindo a histórias sobre uma cadeia de suprimentos quebrada ou ameaças de guerra sendo travadas contra o seu país, você pode começar um plano de preparação de sobrevivência sensato que lhe dá a paz de espírito de que você ficará bem no pior dos cenários.
Você pode fazer isso com qualquer coisa que lhe traga estresse. Por exemplo, se você sabe que ficará estressado no início do ano letivo tentando colocar seus filhos de volta em uma rotina, comece algumas semanas antes e tenha tudo planejado para que eles possam ajudá-lo a fazer seus almoços e escolher suas roupas na noite anterior.
Você tem que andar em uma linha tênue entre se manter informado e ficar obcecado. Nunca é uma boa ideia enfiar a cabeça na areia e ignorar tudo o que está acontecendo no mundo.
No entanto, também não é inteligente adotar a abordagem oposta e ficar grudado na mídia 24 horas por dia, 7 dias por semana, para que ela possa alimentá-lo com uma dieta de medo e ansiedade. Você está no controle do que você se permite ser exposto e como você reage a isso.
A chave é sentar-se consigo mesmo todas as noites, ou pelo menos uma vez por semana, e perguntar a si mesmo o que está causando estresse e ver se pode ser mitigado para que não tenha mais poder sobre você a partir desse momento.
O estresse se tornou uma pandemia própria neste mundo. Muitas pessoas vão sucumbir a isso e viver uma vida de depressão e ansiedade. Você não precisa ficar acorrentado a uma sobrecarga de estresse se estiver disposto a tomar medidas para prevenir e gerenciar isso em sua vida.
Você precisa de um guia para ajudá-lo a entender como lidar com o estresse em uma abordagem abrangente? Aprenda a combater o stress, mentalmente, fisicamente, emocionalmente e estrategicamente em sua vida.

Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.
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