Você costuma ter dores de cabeça com frequência? Pare de procurar outro comprimido para tomar e tente identificar a origem dessas dores de cabeça, que podem ser causadas pelo estresse.
As dores de cabeça do tipo crônico podem ter uma destas três origens:
1. Estresse e tensão – O estresse tem uma maneira de se acumular como a bagunça no armário do corredor. Eventualmente, ele acaba transbordando. Junto com o estresse, você sente tensão nos músculos. E a tensão se espalha até que seus ombros estejam cansados, seu pescoço pareça não conseguir sustentar sua cabeça e, por fim, sua cabeça comece a latejar.
Na verdade, a dor vem do congestionamento do fluxo sanguíneo para a cabeça, mas essa é a explicação física. Para um alívio imediato, pode ser útil massagear suavemente o pescoço, mas a verdadeira causa raiz é o estresse. Se quiser acabar com as dores de cabeça tensionais, é preciso reservar um tempo para relaxar.
Afaste-se do trabalho e faça uma pausa. Não leve o trabalho para casa com você. Dê a si mesmo vinte minutos para relaxar depois do trabalho. Deite-se ou recline-se em uma cadeira confortável. Coloque uma bolsa de gel gelado sobre os olhos e pense em qualquer coisa que não seja sua lista de tarefas e os problemas do dia. Você pode preferir usar esse tempo para orar ou expressar gratidão por algo que aconteceu durante o dia. Dê a si mesmo tempo para fazer a transição, para que possa desfrutar do jantar e se preparar para uma boa noite de sono. Todas essas coisas ajudarão a reduzir seus níveis de estresse e dores de cabeça tensionais.
2. Insônia – Você simplesmente precisa ter uma boa noite de sono. Isso significa 8 horas, não 5 horas e um cochilo de gato. Você precisa de um sono reparador suficiente para permitir que o corpo se recupere e supere o que você fez com ele durante o dia. Se não estiver dormindo o suficiente ou não tiver um sono de boa qualidade, você é um candidato a ter dores de cabeça. Dormir com uma janela aberta e com circulação de ar fresco pode ajudar bastante na qualidade do sono. E não tente se automedicar com remédios para dormir. Consulte seu médico para descobrir o motivo do problema de sono e resolvê-lo.
3. Condição médica não diagnosticada – Uma dor de cabeça pode ser um sinal de alerta de que você precisa de um check-up médico. Principalmente se você não tinha dores de cabeça com frequência no passado e, de repente, passou a tê-las diariamente, é preciso descobrir o motivo. Não entre em pânico e pense que uma dor de cabeça deve significar um tumor cerebral, mas é possível. É mais provável que seja um sintoma de algo menos grave. As alergias podem ser uma causa comum, especialmente a produtos lácteos. De qualquer forma, você precisa prestar atenção a essa dor de cabeça e respeitar o fato de que seu corpo está tentando desesperadamente chamar sua atenção.
O fumo, o álcool e as drogas ilegais também podem ser responsáveis por causar dores de cabeça. Seu corpo não funciona bem quando é tratado com tanto descaso. As dietas da moda e as dietas altamente restritivas também podem desequilibrar seu corpo a ponto de provocar dores de cabeça.
Enxaquecas
Quem sofre de enxaqueca confirmará que há poucas dores piores ou mais duradouras do que a sensação de mal-estar total que vem com a enxaqueca. É uma dor de cabeça que parece nos derrubar quando menos esperamos, mas geralmente em momentos de extremo estresse e ansiedade.
Como ela ocorre sem aviso, é difícil descobrir o que você pode fazer para evitá-la. Quando ela surge, tudo o que você quer fazer é sair de sua própria cabeça, pois a dor interna é quase insuportável. Infelizmente, embora o estresse em si seja um gatilho, a enxaqueca só provoca ainda mais estresse!
Você precisa aprender a reconhecer quaisquer sinais ou sintomas que precedem a enxaqueca. Mantenha um diário de dor de cabeça no qual você anote a data, a hora e o local em que a enxaqueca começou.
Anote também o que estava fazendo e como estava seu humor no momento em que a primeira onda de dor surgiu. Ao comparar as anotações de várias dores de cabeça, procure pontos em comum. Você estava cansado demais, tentando fazer muitas coisas sem dormir o suficiente? O excesso de esforço é um fator de estresse que desencadeia enxaquecas com frequência.
Muitas vezes, as alergias desempenham um papel importante e, embora possam ser a causa subjacente, geralmente há um gatilho adicional envolvido, como estresse ou um evento emocional. Como nem toda exposição ao agente alergênico causa uma reação, muitas vezes é necessário um pouco de trabalho de detetive para encontrar a causa real.
Cada enxaqueca é única e você pode descobrir que certos alimentos têm mais probabilidade de ajudar a aliviar (ou prolongar) a dor. Reduza a ingestão de cafeína nos refrigerantes e no café. As refrigerantes também podem aumentar o desconforto.
Em vez disso, beba sucos de frutas e vegetais de alta qualidade pelo valor nutritivo e pelo potencial de desintoxicação. Como talvez você não sinta vontade de comer durante uma enxaqueca, pelo menos obterá alguns nutrientes de qualidade com os sucos.
A iluminação fluorescente, que é comum em escritórios e prédios comerciais, pode ser outro gatilho para piorar a enxaqueca em algumas pessoas. Se estiver trabalhando em um escritório com essa iluminação, leve uma pequena luminária de mesa que tenha uma lâmpada de amplo espectro. Desligue as luzes do teto e use a luminária de mesa.
Os ruídos do ambiente que você normalmente poderia ignorar se tornam como o som de um exército marchando sobre sua testa quando você tem enxaqueca. Se não conseguir se afastar do barulho, coloque tampões de ouvido para abafar o ruído. Você pode comprá-los em uma drogaria e manter alguns na bolsa, no bolso e na gaveta da escrivaninha ou em qualquer lugar onde passe tempo regularmente.
Uma ducha muito quente, tão quente quanto você tolera, terminando com frio, muitas vezes pode trazer alívio. Se as coisas estiverem piorando, deite-se na cama e coloque uma bolsa de gelo na cabeça. Não existe uma maneira infalível de evitar enxaquecas, mas você pode estar preparado para aplicar as abordagens mais confortáveis que funcionam para você.
Concluindo, as dores de cabeça podem ter vários fatores desencadeantes, mas o estresse geralmente faz parte da mistura. Aprenda a gerenciar o estresse e isso reduzirá muito o seu episódio de estresse. Comece sua rotina de gerenciamento do estresse fazendo o download do e-book abaixo.
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Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.
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