Todos nós temos dias que são consideravelmente mais desafiadores e estressantes do que outros. Infelizmente, o estresse intenso é desgastante tanto para a mente quanto para o corpo.
Se o estresse passa muito rápido, normalmente nos recuperamos bem. Quando os dias de alto estresse vão se acumulando, então eles realmente começam a cobrar seu preço. E o que é pior: você pode até se acostumar a estar nesse “estado de alerta máximo” e começar a achar que é normal! Não deixe isso acontecer com você.
Talvez você esteja neste ponto, e sabe que precisa tomar algumas medidas para controlar seu estresse. Embora você certamente precise de algumas ferramentas para descobrir a causa raiz do seu estresse e lidar com ele, às vezes é bom ter algumas técnicas que podem ajudá-lo a relaxar e fortalecer suas habilidades auto-calmantes.
Quando você estiver lutando para se manter calmo, relaxado e focado, tente algumas destas estratégias:
- Respire profundamente. Inspire por 5 segundos e segure por 5 segundos. Ao inalar, sua barriga deve se inflar, o que é chamado de respiração abdominal, que envolve sua capacidade pulmonar máxima. Agora expire por 5 segundos. Faça isso 10 vezes, focando apenas na sua respiração e esquecendo seus problemas ao seu redor. Oxigenar seu cérebro pode fazer maravilhas para manter suas emoções sob controle. Só não se esforce tanto a ponto de ficar tenso.
- Dê um passeio. Pratique sua respiração profunda durante sua caminhada, concentrando-se em sua respiração, caminhada e arredores. Olhe o que você pode observar na natureza ao seu redor para tirar seus pensamentos mais facilmente dos problemas.
- Faça um bom exercício. Qualquer hora do dia é um bom momento para se exercitar. Confortavelmente cansado é o que você está procurando. Trabalhe suas frustrações indo para uma corrida ou para uma natação. Trabalhe os pesos e mostre quem manda. Qualquer exercício serve desde que haja alguma intensidade envolvida. O minigolfe não vai resolver.
- Sente-se ao ar livre. Um pouco de tempo na praia ou no parque pode fazer maravilhas. Encontre um local relaxante com paisagens agradáveis. Preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor, aproveite alguns raios quentes do sol e mantenha sua mente longe de seus desafios. Mesmo 10 a 15 minutos podem reduzir muito o seu estresse.
- Tire um dia de folga. Todo mundo precisa de uma pausa de vez em quando. Na verdade, para ser produtivo você precisa de um dia semanal de descanso. No entanto, no seu dia de folga é importante evitar apenas ficar sentado, remoendo todas as suas dificuldades atuais. Tire sua mente do seu mundo para algo que o eleve. Faça algumas atividades que você goste. Visite um amigo. Pode se voluntariar numa cozinha de moradores de rua. Ajudar aos outros em suas dificuldades pode fazer você perceber que seus problemas não são tão grandes assim.
- Leia. Encontre algo envolvente para ler. O livro ideal seria capaz de tirar sua mente do seu mundo por algumas horas. Peça algumas recomendações aos seus amigos ou, se você é como a maioria das pessoas, provavelmente terá alguns livros na estante que você nunca leu. Agora é o momento perfeito para lê-lo.
- Ouça música. Para ir dormir à noite, você provavelmente quer alguma música bem relaxante. Em outros momentos do dia, pode ser um pouco mais envolvente. A música clássica é excelente para envolver sua mente, mas outros estilos também podem ajudar, se você preferir. Evite, porém, batidas agressivas, pois elas são capazes de aumentar seus níveis de estresse.
- Desligue-se. Sem telefone e sem computador. Desligue tudo o que o conecta ao mundo exterior, e então você poderá realmente relaxar. Aproveite o seu dia sem distrações e encontre algumas outras atividades que são gratificantes para você.
- Tire um cochilo. Não há melhor maneira de recomeçar do que tirar uma soneca. Quando você acorda, parece mais uma chance de começar o dia de novo. O que aconteceu antes da sua soneca está no passado! Agora você está energizado para lidar com seus problemas e seguir em frente.
- Saia com pessoas que são divertidas. Reúna seus amigos e dê um passeio. Ou jante com o amigo que sempre te faz rir. É fácil ficar preso em seu próprio mundinho. Estar com outras pessoas pode tirá-lo dessa perspectiva; e ter uma rede social saudável é fundamental para um bom controle do estresse.
Não deixe que o estresse alto o derrube. A chave é fazer ativamente algo a respeito. Algumas pessoas desenvolvem o hábito de ficar paralisadas quando as coisas começam a dar errado, mas isso não as faz se sentir melhor ou resolver seus problemas estressantes.
Relaxe ativamente para poder enfrentar melhor seus desafios. Use essas dicas para minimizar a pressão e a ansiedade que você está sentindo, e assumir o controle de si mesmo e da sua situação. Lidar com seus desafios de maneira eficaz é crucial para viver a vida tranquila e plena que você merece.
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Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.
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