Por que o Perfeccionismo Está Causando Estresse

O perfeccionismo é um traço de caráter bastante comum, que afeta cerca de 30% da população em geral e aumenta para quase 80% entre a população superdotada. Além de ser bastante comum, o perfeccionismo também está em alta. Isso pode interferir significativamente em sua vida diária e sua resposta ao estresse, por isso é importante identificar traços de caráter perfeccionistas e encontrar alguma maneira de lidar com eles.

Um perfeccionista tem muitas vezes alguns traços comuns aos de uma pessoa de alto desempenho. Ambos são pessoas que muitas vezes estão se esforçando ao seu limite e buscando a excelência. Ambos são muito focados em alcançar objetivos. Mas enquanto a pessoa de alto desempenho está comemorando suas conquistas, o perfeccionista está apenas focando em seus fracassos, achando que não atingiu a marca que deveria alcançar. Enquanto a pessoa de alto desempenho se esforça para ser o melhor que pode ser, o perfeccionista só quer evitar parecer estúpido em cometer um erro. Ele é levado a dar mais do que pode porque não se sente bom o suficiente. Conquistar mais, parecer perfeito e agradar a todos torna-se uma forma de definir sua autoestima.

O perfeccionismo é um esforço para obter um senso de autoestima por meio de conquistas. O problema é que um perfeccionista nunca chega ao ponto de sentir que suas realizações são suficientes ou adequadas, então ele constantemente se sente mal consigo mesmo.  O perfeccionismo normalmente está ligado à autoestima limitada.

A causa do perfeccionismo é frequentemente encontrada na infância e pode ser causada pelos seguintes estilos parentais:

• Quando os pais são excessivamente exigentes, e esperam que os filhos estejam perto da perfeição, às vezes respondendo a qualquer tipo de falha com alguma forma de punição. A criança internaliza que só é amada se estiver agradando os pais e fazendo tudo certinho.
• Quando os pais perfeccionistas, orientados para objetivos, os filhos tendem a seguir seu modelo. Às vezes os pais elogiam excessivamente seus filhos por conquistas, ao invés de elogiá-los por seu esforço.
• Quando os pais não estão emocionalmente disponíveis para seus filhos, e a criança tenta chamar a atenção com realizações excepcionais, ou pensa em obter apreciação por ser perfeito.
• Quando pais disfuncionais não sabem como tratar seus filhos adequadamente. A criança pode não entender o motivo de seus pais serem alcoólatras ou deprimidos, ou com algum outro problema mental, e muitas vezes se vê como a causa do problema. Em um esforço para ajudar seus pais a melhorar, a criança pode tentar se comportar e ter um desempenho perfeito, pensando que isso resolverá o problema de seus pais.
• Ao crescer em um lar caótico, algumas crianças tentam criar um ambiente de controle e previsibilidade que falta em sua casa, entregando-se a alguns rituais perfeccionistas.

Perfeccionistas tendem a focar-se excessivamente até mesmo nas menores falhas. Se você se concentrar nas coisas que você não alcançou a perfeição, pode acabar não fazendo nada por medo do fracasso. Quando um pequeno revés parece ser um grande fracasso pessoal, é quando o perfeccionismo se torna um fardo.

Os perfeccionistas acreditam que estão comprometidos com a excelência, mas na verdade estão evitando sentimentos de inadequação. Eles definem seu valor de acordo com seu desempenho, mas nunca estão satisfeitos com o resultado. Perfeccionistas não estão tentando alcançar algo grande. Eles estão tentando evitar o fracasso. Se você é perfeccionista, pergunte-se por quê. O que você ganha? Quanto custa? Você tem prazer em ser perfeito? Como você se sente quando não é perfeito?

Ser perfeccionista tem várias desvantagens:

1. Você perde muito tempo. Algumas coisas não exigem um alto nível de perfeição. Gastar mais tempo do que o necessário é desperdício de um recurso importante: o seu tempo. Se o sucesso e progresso é importante para você, alocar seu tempo com sabedoria é uma importante habilidade.
2. Perfeccionismo gera muito estresse. Quando você vê apenas uma maneira de definir o seu sucesso, não há espaço para erros. Perfeccionistas não são pessoas felizes. Há uma ansiedade constante que não pode ser completamente satisfeita.
3. Você perde de vista o quadro geral. Atolar-se com detalhes triviais pode limitar sua consciência do objetivo maior.
4. Você não pode relaxar até sentir que tudo está feito perfeitamente.
5. Você nunca está feliz com seus resultados. Você pode estar indo bem, mas nunca está feliz.

7 sinais de que você é perfeccionista

Existem alguns sinais de alerta que podem mostrar que você tem tendências ao perfeccionismo. Se vários deles se aplicam a você, então você deve trabalhar sua forma de pensar para remover a raiz do perfeccionismo.

1. Você leva as coisas longe demais. Não importa o que você faça, você leva tudo ao limite. Tudo tem que ser feito da melhor forma possível; seja dobrar a roupa, estacionar o carro ou fazer algo mais significativo.
2. Você anseia por seus dias de colégio. O ensino médio é perfeito para perfeccionistas. A competição não é grande demais e suas conquistas são testemunhadas por todos. Seu trabalho também é claramente julgado quantitativamente. Você sabe exatamente onde está.
3. Você está julgando os outros. Seus padrões de aceitabilidade são tão altos que ninguém pode alcançá-los consistentemente. Se você se encontra com menos amigos do que gostaria, seu compromisso de ser perfeito pode ser a principal causa.
4. Você é muito duro consigo mesmo. Da mesma forma, você também não pode corresponder às suas expectativas. Isso leva a sentimentos de decepção e vergonha. Você é mais bem-sucedido do que a maioria das pessoas que conhece, mas menos satisfeito consigo mesmo do que com eles mesmos? Você acha difícil se orgulhar de si mesmo? Você se sente feliz e orgulhoso quando é bem-sucedido ou apenas sente uma sensação de alívio?
5. Você tem dificuldade em aceitar ajuda, porque acha que pode fazer tudo sozinho. E se você delega algo, você sente que a outra pessoa não faz certo, então prefere você mesmo fazer.
6. Você pensa demais em qualquer decisão que precisa tomar, para ter certeza de que faz a coisa certa.  Você passa horas pesquisando suas opções, decide sobre o melhor e ainda se arrepende depois, ao descobrir que teria  uma opção melhor.
7. Você procrastina excessivamente. A necessidade de ser perfeito gera ansiedade e dificulta o começo. Você sabe que seus padrões vão gerar um monte de trabalho e drama auto-induzido. Nessas circunstâncias, qualquer um hesitaria em começar!

Acho que você pode ver como um perfeccionista está ficando estressado com qualquer tipo de erro, porque ele está definindo sua autoestima por suas conquistas, e qualquer erro é considerado fatal. Se você está lidando com esse problema, precisa encontrar estratégias para superar seus traços perfeccionistas e definir sua autoestima de forma mais saudável.

Se você é cristão, não deixe de definir sua autoestima pelo valor que seu Criador colocou em você. Certifique-se de internalizar que você tem um Pai Celestial amoroso que cuida de você, não importando se você conseguiu viver de acordo com suas expectativas perfeccionistas ou não. Encontre algumas promessas bíblicas para redefinir sua autoestima, como por exemplo:

Com amor eterno eu te amei; por isso, com benignidade te atraí.

Jeremias 31:3

À medida que você desenvolve um novo fundamento para sua autoestima, você pode começar a ficar mais relaxado sobre seus erros e desfrutar o processo de se tornar a melhor versão de si mesmo. Porque você merece deixar o estresse autoconstruído de lado e viver uma vida mais gratificante!

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Martin Neumann

Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.