O Poder da Oração para Aliviar o Estresse

O estresse às vezes nos pega de surpresa. De repente, estamos enfrentando uma crise e não sabemos como lidar com ela. Outras vezes, ele chega a nós em pequenos incrementos até sentirmos que a vida está fora de controle. O estresse nos atingirá com mais força quando estivermos cansados demais, doentes ou passando por tragédias. Poucas pessoas pensam na oração como um alívio para o estresse quando a agenda é apertada. Mas um crescente corpo de pesquisa mostra que pode ser uma ferramenta útil para controlar o estresse.

Pesquisas sobre Estresse e Espiritualidade

A relação entre espiritualidade e saúde começa a despertar o interesse de vários pesquisadores. Na vanguarda está a pesquisa de Harald Koenig, MD, professor associado de medicina e psiquiatria na Duke University, que pesquisou mais de mil estudos mostrando a ligação entre espiritualidade e saúde. Em seu livro Handbook of Religion and Health (Manual de Religião e Saúde), ele descobriu que as pessoas que frequentam a igreja regularmente têm 1/3 do tempo de hospitalização em comparação com o grupo não ativo.¹⁾Koenig H. et.al. Handbook of Religion and Health. 2001, Oxford University Press Ele também descobriu que as pessoas religiosas têm 14 vezes mais chances de se recuperar após uma cirurgia cardíaca em comparação com o grupo não religioso. Estas são apenas algumas das descobertas impressionantes da relação entre espiritualidade e saúde.

A Dra. Roberta Lee fala sobre a relação entre oração e alívio do estresse em seu livro The Superstress Solution.²⁾Lee R. The Superstress Solution: 4-week Diet and Lifestyle Program. 2010 Random House Ela diz: “Pesquisas mostram que pessoas que são mais religiosas ou espirituais usam sua espiritualidade para lidar com a vida,… Elas são mais capazes de lidar com o estresse, curam-se mais rapidamente de doenças e experimentam maiores benefícios para sua saúde e bem-estar. No nível intelectual, a espiritualidade conecta você com o mundo, o que, por sua vez, permite que você pare de tentar controlar as coisas sozinho. Quando você se sente parte de um todo maior, fica fácil entender que você não é responsável por tudo o que acontece na vida.”

Pratique a Oração de Alívio do Estresse da Maneira Eficaz

Nem todas as orações são iguais. Algumas pessoas apenas seguem um ritual formalizado sem realmente sentir os efeitos libertadores da oração genuína. Para ser eficaz em levantar a sua carga, existem alguns princípios vitais a serem incluídos em sua experiência de oração.

1. Reconheça um Poder Superior a Você

Quando você está em apuros, é libertador pensar que existe um poder superior cuidando de você. Coloque as coisas na perspectiva certa. Quem é você em relação ao universo? Não pense que salvar o mundo é responsabilidade sua, porque o mundo é muito maior do que você pode imaginar. E também não pense que seus problemas são os piores do universo inteiro.

Quando você não encontra uma saída, precisa confiar que tem um pai celestial que é capaz de cuidar de você. Algumas pessoas estão acreditando que essa coisa de religião é apenas para pessoas emocionalmente fracas que precisam de uma muleta para conseguir algo em que possam se agarrar. Há muitas pessoas céticas por aí. Para mim, é tão real quanto pode ser. Quando você estiver sinceramente interessado em experimentar a presença de Deus, Ele dará um jeito de lhe mostrar como Ele está agindo em sua vida. Eu experimentei isso repetidamente. E é muito reconfortante saber que existe alguém maior do que você, que pode te ajudar quando você está em apuros.

2. Seja Autêntico

Quando algo o incomoda, não é o momento de relembrar uma oração que você decorou quando criança, ou recitar 10 vezes o Pai Nosso. É o momento de falar com Deus como a um amigo. Seja honesto sobre o que está te incomodando. E não precisa esperar o momento certo. Apresente seu pedido a Deus assim que sentir necessidade. Seja muito específico sobre qual é o seu problema, se você o está formulando em palavras, o indefinido e abstrato está se tornando algo concreto que você pode manejar. A autora cristã Ellen White expressa isso muito bem em seu livro Caminho a Cristo:

Leve suas necessidades, alegrias, tristezas, preocupações e temores a Deus. Você não conseguirá sobrecarregá-Lo, nem deixá-Lo cansado. Aquele que conta os cabelos de sua cabeça não é indiferente às necessidades de Seus filhos. “O Senhor é cheio de terna misericórdia e compassivo”. Tiago 5:11. Seu coração cheio de amor se enternece com nossas tristezas, até mesmo quando as pronunciamos. Entregue a Ele todas as coisas que perturbam sua mente. Coisa alguma é grande demais para que Ele não possa suportar, pois é Ele quem mantém os mundos e governa o Universo. Nada daquilo que, de alguma forma, diz respeito a nossa paz é pequeno demais para que Ele não note. Não há um só capítulo da nossa existência que seja demasiado escuro para que Ele não possa ler, nem dificuldade alguma tão complicada que não possa resolver. Nenhuma calamidade poderá sobrevir ao mais humilde dos Seus filhos, ansiedade alguma que lhe perturbe a alma, nenhuma alegria que possa ter, nenhuma oração sincera que lhe escape dos lábios, sem que seja observada pelo Pai celestial, ou sem que Lhe desperte imediato interesse. “O Senhor […] sara os de coração quebrantado e lhes pensa as feridas”. Salmos 147:2, 3. As relações entre Deus e cada pessoa são tão particulares e plenas que é como se não houvesse nenhuma outra por quem tivesse dado Seu Filho amado.

E. G. White. Caminho a Cristo, p. 63.

3. Ore Com e Pelos os Outros

Ninguém é uma ilha. Se você pode compartilhar suas preocupações com seus amigos, faça isso. Mas, em vez de apenas lamentar e reclamar, aproveite o momento para apresentar seus problemas junto com seus amigos ao seu Pai Celestial. Às vezes, a fé de seu amigo pode inspirá-lo a ter coragem. Isso pode aliviar seu estresse se você compartilhar seus desafios e ficar otimista para colocá-lo no caminho certo.

Outras vezes, você pode orar por alguns de seus amigos, vizinhos ou mesmo estranhos que encontrar na estrada. Orar pelas necessidades dos outros faz você perceber que outras pessoas ao seu redor podem enfrentar desafios ainda maiores do que você, e seu problema pode não ser tão grande afinal.

4. Tome uma Atitude

A esta altura você já identificou seu problema e se submeteu aos cuidados de Deus. Você vê uma luz no fim do túnel, tem esperança de ter a sua vida sob controle, mas ainda há coisas que você precisa fazer. Talvez você precise de um pouco de descanso, reservar um tempo para restaurar seu corpo e sua mente. Talvez precise se comprometer com um plano de gerenciamento de estresse, acertar suas prioridades, examinar sua dieta e plano de exercícios. Se você está lidando com alguma perda ou tragédia, pode precisar de algum tempo para curar e restaurar.

Há momentos em que precisamos agir e outros em que precisamos simplesmente descansar. Reinhold Niebuhr está expressando isso em sua famosa Oração da Serenidade:

Deus, dai-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar,
Coragem para mudar as coisas que posso,
E sabedoria para saber a diferença.

Elementos em uma Oração de Alívio do Estresse

Você não precisa de um modelo ou roteiro para seguir em sua vida de oração, assim como não precisa de um roteiro para conversar com seu amigo. Mas existem alguns elementos que podem tornar sua experiência de oração mais significativa.

1. Tire um tempo para falar abertamente sobre sua vida. Fale sobre o bem, o mal, até mesmo as coisas que você acha que são irrelevantes para Deus. Como você fala com um amigo? Você está preocupado que ele esteja entediado quando você relata o que está acontecendo em sua vida? Provavelmente não. Então, apenas tire algum tempo para ser real.
2. Analise as suas ações. O que você fez certo, onde você falhou? Onde você machucou alguém? O que você tem que acertar? Confesse seu erro e assuma a responsabilidade pelas coisas que você fez da maneira errada. Decida com quem você precisa se reconciliar. E peça perdão por suas atitudes erradas. Em 1. João 1:9 temos a promessa: “Se confessarmos os nossos pecados, ele é fiel e justo para nos perdoar os pecados e nos purificar de toda injustiça.” Você sentirá um fardo sendo tirado de seus ombros e a vida ficará muito mais fácil.
3. Entregue-se a Deus. Ele é seu Pai Celestial e certamente cuidará de você. Mas às vezes os planos Dele para você podem ser maiores que os seus. Deus diz a você em Isaías 56:9: “Assim como os céus são mais altos do que a terra, também os meus caminhos são mais altos do que os seus caminhos, e os meus pensamentos, mais altos do que os seus pensamentos.” Confie que o seu Pai Celestial tem as melhores intenções para você, e tente entender o que Ele está tentando fazer em sua vida.
4. Peça ajuda a Deus. Seja específico sobre o que está acontecendo de errado e o que você precisa. E depois de entregá-lo a Deus, tenha certeza de que Ele cuidará bem de você. Talvez o resultado nem sempre seja como você esperava, mas pode ser melhor do que você imaginava.
5. Ore com Promessas. A Bíblia está cheia de promessas e você pode reivindicá-las em sua sessão de oração. Se você encontrar uma promessa que se aplica à sua situação, está tudo bem reivindicá-la. Se você encontrar uma promessa que se aplica à sua situação, tudo bem reivindicá-la! Se você está sobrecarregado com problemas, pode reivindicar Mateus 11:28-30: “Vinde a mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e eu vos aliviarei. Tomai sobre vós o meu jugo, e aprendei de mim, que sou manso e humilde de coração, e encontrareis descanso para a vossa alma. Porque o meu jugo é suave, e o meu fardo é leve.” Ou você pode querer reivindicar Salmos 4:8: “Em paz também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes habitar em segurança.”
6. Expresse sua gratidão e louvor. Quando começamos a catalogar as coisas pelas quais somos gratos, nossa lista de desafios é menos intimidadora. Isso coloca as coisas em perspectiva. A vida não é de todo ruim, há muitas coisas pelas quais agradecer. Olhe para os salmos. Eles estão cheios de conversas sinceras com Deus, mas também estão cheios de ações de graças e louvor. E ajuda muito lembrar que Deus ainda cuida de nós. Lembre-se de como Ele o conduziu no passado e você ganhará coragem para enfrentar o futuro.

Agora você tem uma série de ferramentas para fazer de seus momentos de oração uma oportunidade de liberar o estresse de sua vida. Depois de aplicá-las, você adapta esses princípios para torná-los algo significativo para si mesmo. É bom criar hábitos. Comece logo pela manhã, entregando a si mesmo e seus planos nas mãos de Deus. À noite, passe alguns momentos especiais para refletir sobre o dia, o que foi bom e o que precisa mudar. E sempre que enfrentar um problema, crie o hábito de entregá-lo a alguém superior a você, para que você tenha menos coisas com que se preocupar.

Você precisa de um guia para ajudá-lo a entender como lidar com o estresse em uma abordagem abrangente? Aprenda a combater o stress, mentalmente, fisicamente, emocionalmente e estrategicamente em sua vida.

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Martin Neumann

Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.